trening jak

nadgarstki na zewnatrz - podchwyt, dziala na bicepsy nadgarstki do siebie - nachwyt - miesien ramienny, zewnetrzna glowa bicepsu i przedramie. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

[...] mg. Chyba już gorzej nie będzie bo to mi zaczeło powoli schodzić od tego co było w sobotę to teraz jest mniej,i nie boli tylko jakby swędzi i chyba siniak się robi. A i jeszcze jedno jak zjem tyle tych leków teraz a o 18 idę na trening to się nie przewrócę??}:-( albo nie zasnę:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c07ac02871a64120a980a9c627eca7c6.jpg

3 tydzien sroda 65kg 10 serii po 4 powtorzenia dosc latwo poszlo jak ostatnio. Trening szybkosciowy niezwykle latwo.

pisałem już, że dietka jest ok o niedobory białka się nie martw, węgli tym bardziej. tyle że po treningu nie mam ochoty na jakieś mega posiłki, myślałem nad carbo i aminami od razu po, dojść do domu i walnąć posiłek potreningowy z odpowiednio mniejszą ilością węgli... chcę popracować nad 'gęstością' mięśni, podobno bcaa jeśli chodzi o to jest [...]

[...] bardziej tył bo tego bym raczej nie chciał heh I jeśli to w ogóle w moim przypadku ma sens to jaki Testosteron najlepszy będzie dla mnie? Ankieta działu i badania testosteron estradiol prolaktyna. Jezeli nie dobor bedzie duzy mozesz rozwazyc male dawki TRT i do tego solidna dieta i trening Zmieniony przez - colin2000 w dniu 2022-08-16 09:16:51

[...] 7Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) Uda na razie odpadają. I tylko nie piszcie znów ze nie trenuje wszystkiego. Nie wiem co to za różnica ale jak snake126 tak pisze a mysle ze sie zna to niech tak bedzie. Niech jeszcze ktos to sprawdzi najlepiej do wtorku po południu bo chce zaczac trening. JUż nie moge sie doczekac:D

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 15pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 15 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 15 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 15 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 15 powtórzeń (triceps) [...]

Trening powiem szczerze był cieżki. Najgorsze było podciąganie na drązku i wyciskanie francuskie prawa reka jakos doszłem do 13 ale juz lewa to w ogóle i jeszcze nie moge dłuzesz przerwy robic.Wyczerpany byłem po treningu jak mało kiedy. Mam nadzieje ze bedzie warto te 8 tygodni tyrac. Pozdro

knife mam do ciebie prosbe. Moglbys mi napisac jak wyglada trening muay thai.Do czego sie przywiazuje szczegolna wage? Czy wykonujecie sporo cwiczen silowych typu pompki, brzuszki, drążek itp. ?? Bede bardzo wdzieczny

Jak chcesz ćwiczyć na siłe to po pierwsze treningi nie mogą być codziennie po drugie powtórzenia muszą być w okolicach od 1 do 6 a po trzecie to idż z tym tematem do działu trening tam ci powiedzą wszystko dokładnie.

a jak czesto sie powinno wykonywac taki trening??

[...] drążek modlitewnik hantle skręcane podpórki pod sztange gryf prosty gryf łamany ok 170 kg obciążenia w różnych nominałach od 1,5 kg do 20 kg więc moge sobie pozwolić na trening wszystkich partii chociaż w sumie nogi olewam, Teraz z racji że sie wyprowadzam na studia, zamierzam mieszkać w krk (śródmieście) i siłownia politechniki To się już [...]

[...] dobrze, nic więcej dodawać nie trzeba. ;-) Dzień 2 16.04.13r Aeroby na czczo - bieżnia 45 min, 5 km. Dzisiaj z bieganiem było gorzej, po 20 minutach złapała mnie straszna kolka i myślałam, że już nic z tego nie będzie, ale udało się i z tym wygrać. Miska taka sama jak wczoraj więc nie będę wklejać. Jutro dzień wolny i w końcu trening siłowy. :-)

[...] 6 20.04.2013r Aeroby na czczo - bieżnia 30 min, rowerek 15. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15 Cały dzień w pracy więc chociaż 45 min na siłowni do samego rana. :-) Po treningu czasu nie było na śniadanie więc na szybko batona wciągnęłam. ;-) warzywa: mieszanka chińska. suple: 10g bcaa, vita-min multiple sport. [...]

Dzień 11 25.04.2013r Aeroby - 15 min bieżnia, 30 min rowerek. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15. Dzień 12 26.04.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/10+2 ss klatka leżąc 25kg/12 25/12 25/12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna [...]

tak, trening może byc taki sam jak na masę- ew. można 'zmixować" elementy typowo masowe z wiekszą ilościa powt. ćw. izolowanych. dobrym sposobem jest skracanie przerw wypoczynkowych, łaczenie ćw.- np. serie lączone, superserie

hmmm dokladnie nie pamiętam ale bylo to niedawno ;] zrobie sobie przerwe do poniedzialki i nie będe przemęczał organizmu (nie mówie tu tylko o siłowni) a potem poprawiam trening (dodaje piramide i coś jeszcze może zmienie ;]) Ostatni coś sie ze mną dzieje niedobrego jak mialem przez dłuższy czas jak na mnie bardzo dobry apetyt to teraz drastycznie [...]

Piter92, Szczesio - naprawdę wielkie dzięki. Dzisiaj już wykonałem po raz pierwszy trening - i faktycznie coś w tym jest Dwa obwody zajęły mi 26 min z przerwą międzyobwodową, i czułem, że się trochę zmęczyłem. Tak więc zadam jeszcze tylko kilka ostatnich pytań, i przestanę zawracać wam głowę 1)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc10-12powt. [...]

ale jak ze trening na mase niekoniecznie musi różnić się od tego na redukcję ?? to jak mam w koncu zrobic ?? a w swojej diecie jem troche wiecej bialka i mam whey100 ale to juz koncowka bo od kolegi dostalem. Co z ta oponka, ona nie jest taka duza ale chcem sie jej pozbyc :)

Jak nie masz super genu to na brzuszkach i pompkach daleko nie zajedziesz. I owszem pewne zmiany możesz zauważyć, ale jak mierzysz w chociażby przeciętnie umięśnioną sylwetkę to wskazany byłby trening z obciążeniem.